实用英语学习|经常午睡反而不健康?建议专家不要建议
闷热的午后,在空调房小憩一会,为下午的工作和学习做铺垫实在是再正常不过了。
甚至不睡个午觉反而会感觉没有力气。
但最近小编竟发现此举竟为悖论。
据美国有线电视新闻网(CNN)25日报道,一项新研究发现,经常在白天小睡的人患高血压和中风的概率更大。当朋友问你今天午睡了吗?你又该如何回答呢,一起来看看吧!
常见的一些睡眠表达方式
hit the sack 倒头就睡
heavy sleeper睡得很熟不容易唤醒的人
light sleeper 睡觉轻的人
sweet dreams好梦
unprotected sleep回笼觉
have a short doze 打盹
wake up naturally without alarm clock 自然醒
beauty sleep 美容觉
Reoccurring nightmare再做同样的噩梦
sleep like a log/a sound sleeper 睡得很沉
sleep in 睡懒觉
fall asleep 入睡
light sleeper 睡觉轻的人
一些睡眠问题
insomnia 失眠症
sleep deprivation 缺觉、睡眠不足
sleep disorder 睡眠障碍
jet lag 时差综合症,由时差造成的疲劳和睡眠障碍
night terrors 夜惊
teeth grinding 磨牙
nightmare 噩梦
sleepwalking 梦游
白天越频繁的午睡,患高血压风险越高
近期,国际权威医学杂志《高血压》发表中南大学湘雅医院王锷教授团队的研究成果。
该研究对午睡提出了质疑,甚至颠覆了我们对于午睡的传统认知。
研究结果表明,频繁午睡(即一周午睡超过3次及以上)或增加中老年人高血压、脑卒中等疾病发生概率。
- 与从不午睡的人相比,经常午睡的人罹患高血压的可能性高12%,罹患中风的可能性高24%
- 在年龄低于60岁的参与者中,经常午睡的人罹患高血压的风险比从不午睡的同龄人高20%
- 在年龄高于60岁的参与者中,经常午睡的人罹患高血压的风险比从不午睡的人高10%
午睡也需要控制好时间
01
午睡6分钟,记忆开始增强
一项德国的研究发现,6分钟的睡眠即可以起到提高记忆力的作用。
A German study found that six minutes of sleep can improve memory.
02
午睡20-30分钟,最佳午睡时间
美国太空总署科学家发现,午睡24分钟,即可使工作表现提高34%,头脑的整体灵敏度提高54%。并且有助于减缓心率,有保护心脏的作用。
NASA scientists have found that a 24 minute nap can improve work performance by 34% and the overall sensitivity of the brain by 54%. It also helps to slow down the heart rate and protect the heart.
03
午睡40分钟,进入浅睡眠
如果你前一天晚上没睡好,那么一次40分钟的午睡,可以让你进入浅睡眠状态,帮你给大脑充电。
If you didn't sleep well the night before, a 40 minute nap can let you enter a light sleep state and help you recharge your brain.
04
午睡90分钟,进入深度睡眠
如果在最佳午睡时间入睡并保持 90 分钟的睡眠,将获得一个完整的睡眠周期。醒来时,除了头脑昏沉,还会有迷失方向的感觉,而且很长时间都缓解不过来。
If you fall asleep at the best nap time and keep 90 minutes of sleep, you will get a complete sleep cycle. When you wake up, you will feel disoriented in addition to being dizzy, and you will not be able to relieve it for a long time.
看到这里,大家是否产生了深深的疑惑:这午觉还能睡不?
其实中午感觉疲惫的时候适当的休息对身体是有益的,只不过时间控制在半个小时内为佳。
否则时间过长影响到晚上的睡眠,反而会陷入恶性循环,导致生物钟的紊乱。